Introvertida Mente En Calma

Haz las paces contigo misma. Ve en paz al encuentro con los demás.

IntrovertidaMenteEnCalma es un servicio de Regulación Emocional & Terapia Corporal para Introvertidas con Ansiedad (Social). Porque…

…aunque las introvertidas solemos decir que “estamos mejor (o bien) a solas”, en muchos de esos momentos de soledad a algunas nos asaltan la duda, el miedo, la culpa, la impotencia, la tristeza…

Estar con los demás nos genera incomodidad, malestar, frustración, enfado, dolor… Nos desagradan sus comentarios superficiales, su incomprensión, su falta de sensibilidad, etc.

Pero luego, cuando “miramos hacia dentro” vemos que nuestro diálogo con nosotras mismas no es mucho mejor: hay enfado, falta de respeto, crítica y exigencia…

El cariño y la dulzura brillan por su ausencia.

En definitiva, no nos sentimos del todo bien “fuera” (con la gente), pero tampoco llegamos a estar bien “dentro” (en nuestra mente y nuestro cuerpo): no hay ningún lugar donde encontremos auténtica calma y bienestar (o esta dura realmente poco).

Aprende recursos eficaces para calmarte

cuando tu mundo interno y/o externo te alteren

Si eres como yo, introvertida y ansiosa, es probable que haya muchas cosas que te afecten o generen reacciones desagradables cuando intentas relacionarte con tu mundo exterior o contigo misma.

En el caso de las personas introvertidas (a diferencia de las extravertidas), eso puede significar que sientas incomodidad y malestar en situaciones como las siguientes:

Cuando los demás no te escuchan, no te prestan atención, no entienden lo que piensas o sientes o te aconsejan dando por hecho que necesitan que te digan lo que tienes que hacer

Cuando los demás proponen planes grupales en los que va a haber mucha gente, ruido y “actividad” pero poca conversación relajada y estimulante (sobre todo cuando son sobre la marcha)

Cuando no hay suficiente profundidad o intimidad y no puedes compartir tu inmenso mundo interior… O, al revés, cuando hay mucha intimidad y no quieres compartir tu vida privada.

Cuando no puedes ser reflexiva, analítica, anticiparte o planificar con tiempo una tarea o actividad (ya sea un plan de ocio, un trabajo, un viaje o el menú de la semana, por ejemplo)

Ante los cambios, la espontaneidad, la superficialidad o el dinamismo de los demás (tanto a nivel laboral como personal)… y de la vida misma y sus circunstancias

Cuando estás a solas, y no puedes concentrarte y trabajar (o desconectar y disfrutar) porque no puedes parar de pensar en cómo mejorar tu relación con los demás y tu diálogo interno se vuelve duro

Construye un refugio en tu interior

al que volver para sentirte en paz

Personalmente, todas estas situaciones me afectaban mucho: experimentaba muchos pensamientos, emociones y sensaciones desagradables que me hacían tomar distancia… aumentando la sensación de fracaso y desconexión que sentía.

Hasta que empecé a relacionarme con mi mundo interno de una forma más consciente, respetuosa y compasiva.

Y eso me permitió relacionarme con mi mundo externo con más seguridad, calma y respeto.

Por eso, en mis sesiones te ayudo a:

PRIMERA ETAPA:

Desarrollar recursos de regulación fisiológica en el presente

Puede que antes de acudir a terapia hayas probado cosas para hacerte sentir mejor pero no te estén ayudando. En esta primera etapa, vamos a ver qué herramientas conoces (y te funcionan) y a desarrollar otras nuevas para calmar un poco tus sensaciones físicas antes de profundizar en los bloqueos que te impiden alcanzar mayor crecimiento y bienestar a nivel personal o social.

SEGUNDA ETAPA:

Tomar consciencia de patrones mentales, emocionales y físicos

Una vez que has practicado algunas estrategias de autorregulación de las sensaciones físicas desagradables que experimentas habitualmente, vamos a ir identificando los pensamientos, emociones e impulsos perturbadores que complican la relación contigo misma y con los demás… para que puedas «bajarles el volumen».

TERCERA ETAPA:

Cultivar una relación bondadosa con tu mundo interior y exterior

En esta última fase del proceso potenciamos una actitud de amabilidad y respeto hacia tus vivencias internas y las circunstancias externas. Además, empiezas a aplicar las distintas herramientas de consciencia, autorregulación y bondad no solo a situaciones una vez pasadas sino proponiéndote activa y respetuosamente implicarte en actividades que antes temías y evitabas.

Irtha López

Irtha López

Psicóloga Colegiada

Aprender a regular mis sensaciones físicas me ha ayudado a afrontar con más calma y confianza situaciones (pasadas, presentes y futuras) que antes evitaba porque me inquietaban o atormentaban.

Ahora me siento cada vez más capaz de vivir esas experiencias porque, donde había miedo, enfado y dolor, ahora empieza a surgir la compasión y la ecuanimidad. Esto me ha permitido avanzar y crecer.

Te ayudo a conseguirlo con mi enfoque basado en la teoría del apego, la terapia sensoriomotriz, herramientas cognitivo-conductuales y la atención plena con compasión.

“Gracias a la terapia con Irtha estoy consiguiendo expresarme más y mejor con la gente. Antes no era capaz de poner límites ni de pedir lo que necesitaba y ahora, noto cómo me voy sintiendo con el derecho a hacerlo y puedo expresarme de forma más asertiva. Además, siento a Irtha como una referencia por su compromiso con su propio crecimiento personal. Agradezco mucho su disponibilidad, empatía y paciencia conmigo.»

Marta, 43 años. Madrid.

«En primer lugar he comprendido la influencia de la primera infancia y de los cuidados recibidos en esa época, que condicionan toda la vida afectiva y emocional en los adultos. En mi caso, con mi catastrofismo y mi forma negativa de ser.

He aprendido a repasar mis disparadores emocionales y ser consciente de mis reacciones más habituales. A calmar las sensaciones que activan los disparadores y buscar pensamientos/emociones/sensaciones más positivas.

Estoy aprendiendo a buscar cosas positivas y darle la vuelta a la manera de comunicarme con mis hijos. He aprendido a limitar la ironía y el sarcasmo como barrera de defensa. A ser más asertivo y expresar mis emociones de forma más respetuosa en situaciones de conflicto con mis seres queridos.

Estoy aprendiendo a manejar otras relaciones perjudiciales para mí, a alejarme o poner límites que me favorezcan

Francisco, 50 años. Santander.

Sé el apoyo que un día sentiste que te faltó

IntrovertidaMenteEnCalma

¡ATENCIÓN! 

Nuestro objetivo no estará puesto en tener más relaciones (o menos) sino en ayudarte a desarrollar mayor conciencia y recursos para que puedas decidir qué te conviene y afrontar lo que sea que suceda dentro de ti elijas lo que elijas. 

Las creencias, emociones y sensaciones que ahora te desagradan seguirán apareciendo…

Sin embargo, te sentirás capaz de hacer algo más productivo y beneficioso para ti y tus objetivos personales, sociales, laborales y vitales que lo que venías haciendo hasta ahora.

Es decir: que en lugar de aislarte o evitar, rumiar, culpar/te (y vuelta a empezar)… te atiendas, te regules, te cuides y actúes (y vuelvas a empezar).

liberación represión

Afronta con más calma, dulzura y amabilidad

tu relación contigo misma y con los demás

Preguntas frecuentes

Cuánto dura el proceso

No puedo decírtelo con seguridad porque depende de tu situación, tus recursos psicológicos, tu disponibilidad o tu nivel de implicación, tu nivel de trauma y la intensidad o complejidad de tus mecanismos de defensa… 

Pero por mi experiencia puedo decir que al menos 6 meses, y alrededor 1 año. Las sesiones duran aproximadamente 75 minutos y la frecuencia recomendada es semanal, al menos las primeras 4-6 sesiones.

También podemos «vernos» cada 15 días, pero ten en cuenta que el avance podrá ser algo más lento y limitado debido a que lo trabajado juntas puede «diluirse» con más facilidad entre sesión y sesión, requiriendo más compromiso por tu parte.

Cuánto cuestan las sesiones

Las sesiones actualmente cuestan 50€.

Se pueden pagar mediante Bizum al final de la misma. También se acepta el pago mediante transferencia bancaria.

¿Atiendes sólo a mujeres?

No. He atendido y atiendo a hombres.

También es cierto que una mujer puede sentirse más identificada y comprendida conmigo por el hecho de ser mujer. Pero el género con el que te identifiques no es impedimento para entendernos.

Más bien depende de la compatibilidad de caracteres y tus necesidades emocionales.

¿Por qué hacer terapia contigo?

Me considero una persona (y psicóloga) dulce, honesta y cercana.

No oculto que yo también experimento dificultades emocionales en la vida. Lo que nos diferencia a ti y a mí NO es que yo NO sienta lo que sientes tú: es que yo he conseguido desarrollar recursos para hacerme cargo de esas dificultades internas (voy un pasito por delante en ese sentido).

Leer “El Trauma y el Cuerpo” y «El Camino del Mindfulness» me ayudó a lograrlo.

Gestionar mi vida y tomar ciertas decisiones se ha vuelto más fácil tras aprender a atender cómo se siente mi cuerpo antes, durante y/o después de hacer lo que hago (hablar/callar, moverme/parar, sostener o contener mis emociones, (des)atender mis pensamientos, modificar mis creencias, relacionarme o quedarme sola, exponerme a situaciones nuevas, etc.).

Eso me ayuda en sesiones a darle mucho más sentido a lo que hago y lo que te propongo hacer durante el proceso terapéutico, y a que tú también tengas más claro cómo, por qué y para qué haces lo que haces (dentro y fuera de las sesiones).

Te enseño a escuchar y atender a tu cuerpo porque he aprendido que calmar y regular tus sensaciones físicas es lo que más nos ayuda a apaciguar nuestra mente, y no al revés (forzarte a cambiar tus pensamientos esperando que eso tranquilice a tu cuerpo, lo cual raras veces sucede si estás desregulada).

Eso es, en mi experiencia y opinión, lo que te va a permitir cambiar tu forma de desenvolverte en la vida.

Si quieres o necesitas saber un poco más sobre mi enfoque terapéutico puedo decirte que: combino herramientas basadas en la teoría del apego, el enfoque sensoriomotriz, la atención plena y la compasión, y la terapia de aceptación y compromiso junto a técnicas psicodinámicas (o experienciales) y cognitivo-conductuales (o de exposición). Quizás quieras investigar un poco en internet sobre estos enfoques de terapia para decidir si mi forma de intervenir psicológicamente encaja contigo en este momento.

¿Atiendes presencialmente?

Punto importante: vivo en una isla. Si te encuentras en Gran Canaria y no te gusta nada la idea de vernos virtualmente te puedo ofrecer una opción presencial.

Sin embargo, y en principio, las sesiones online cubren satisfactoriamente las necesidades de mis clientes.

De hecho, en una ocasión un cliente me pidió vernos en despacho y al terminar la primera sesión ya me dijo que podíamos hacer la siguiente online… ¡Así no tenía que desplazarse y podíamos quitarnos las mascarillas y vernos las caras con tranquilidad!

¿La primera sesión es gratuita?

Me implico al 100% en todas las sesiones, y la primera no es diferente. Recojo mucha información, observo lo que dices y cómo lo dices (incluso aquello que no dices o que tu cuerpo me “cuenta”)…

Saco conclusiones, elaboro teorías o hipótesis y planteo una línea de trabajo.

Valoro mucho ese tiempo, conocimiento y habilidades que aporto. Y como cualquier otra sesión, considero que vale su precio.

¿Cómo pido cita contigo?

Puedes escribirme un correo electrónico a través de este formulario de contacto o el que encontrarás un poco más abajo en esta misma página.

Aún tengo dudas

Y es normal que las tengas… Este espacio es muy reducido y es imposible abarcar todos los matices y detalles que cada persona podría plantearse.

Además, elegir a la persona que quieres que te ayude a sentirte mejor es un proceso complejo e implica recibir información a varios niveles acerca de la compatibilidad o la capacidad para hacerte sentir comprendida y que puede ayudarte.

Es posible que acabes de aterrizar en la web y no conozcas mucho sobre mí. En ese caso, te invito a conocerme un poco mejor leyendo la página “Sobre mí” de la web, ojeando mis contenidos en Instagram o en estos artículos del blog (este y este) y estos vídeos en YouTube (este y este).

También puedes escribirme cualquier duda que tengas a través de este formulario de contacto sin ningún problema.

Consigue respetarte, aceptarte y quererte… tal y como eres

«Estoy atravesando una época muy difícil y la terapia con Irtha está siendo un apoyo fundamental para mí. Me está ayudando a entender mejor lo que me pasa y me está dando muchas herramientas y recursos para aprender a manejar mis crisis de ansiedad e identificar todo lo que me lleva a ellas. Es un proceso largo porque llevo muchos años arrastrando la ansiedad y la depresión pero sé que con Irtha estoy en buenas manos. Es una gran profesional que se implica mucho, y algo que para mí también es muy importante en terapia: con ella te sientes en todo momento escuchada, acompañada y comprendida. Gracias por tu ayuda Irtha.”

Natalia, 40 años. Vizcaya.

«Gracias a las sesiones con Irtha, he aprendido a conectar conmigo misma de una forma diferente a la que estaba acostumbrada, dándole la importancia que requiere también a nuestro propio cuerpo a la hora de desbloquear nuestras emociones.

He comprendido que somos un conjunto, un todo, en el que se retroalimentan nuestra parte física con la mental.
He conseguido diferentes técnicas, que me han ayudado a utilizar mi cuerpo para ir sanando heridas emocionales y liberando tensiones que iba acumulando y que luego me afectaban en mi día a día.
He comprendido que yo misma tengo las herramientas necesarias para “calmarme” cuando los factores externos no ayudan.

Ahora, empleo lo aprendido en mi vida diaria, y aunque todavía me queda recorrido, voy liberándome poco a poco, y no “acumulo” como antes.

Irtha se adapta a tus necesidades, y van probando conjuntamente y descubriendo cuáles son los mejores ejercicios para ti, no de modo genérico, sino los que de verdad funcionen contigo.«

Nisamar, 28 años. Santa Cruz de Tenerife.

Atiende tu cuerpo, apacigua tu mente,

siente mayor conexión

Ponte en contacto conmigo

y reserva tu sesión de 75 minutos por 50€

INFORMACIÓN SOBRE SUS DERECHOS
Responsable: los datos de carácter personal que envíes a través de este formulario serán tratados por mi, Irtha López, como responsable de la web.
Finalidad: responder al mensaje que me envíes a través de este formulario de contacto.
Legitimación: al marcar la casilla de aceptación de la Política de Privacidad das tu consentimiento informado para utilizar tus datos de la forma indicada.
Destinatarios: tus datos se ubican dentro de la UE en los servidores de Loading, mi proveedor de alojamiento. Tienes un enlace a su Política de Privacidad aquí.
Derechos: tienes derecho, entre otras cosas, a acceder, rectificar o suprimir tus datos. Te explico cómo hacerlo en la Política de Privacidad.